Nabídka rychlého občerstvení s nízkým obsahem sacharidů a keto diet: Jak se úspěšně stravovat v restauracích:

By | 3 března, 2022

Pro ty, kteří jedí nízkosacharidové nebo keto diety, je téměř vždy něco, co můžete jíst v každém místě rychlého občerstvení nebo restauraci. Plánovat dopředu. Než vstoupíte do restaurace, zkontrolujte si jejich jídelníček a nutriční informace online doma nebo pomocí chytrého telefonu. Vždy je dobré znát bezpečné možnosti, než vás zlákají položky menu, které byste na nízkosacharidové dietě neměli mít.

Abych usnadnil nalezení rychlé keto-přátelské možnosti, sestavil jsem seznam několika restaurací a míst rychlého občerstvení a těch položek, které jsem shledal jako nejnižší (a emocionálně nejuspokojivější) možnosti. Nejsou to všechny dokonalé možnosti, ale když z důvodu časových nebo lokalitních omezení nebudete mít na výběr nic jiného, ​​postačí vám.

Je obrovskou pomocí, že místa s rychlým občerstvením musí zveřejňovat nutriční obsah. Je snazší každý den dodržovat keto plán. Počet sacharidů, které uvádím, je přibližný a činí NET gramy.

Obecně platí, že všude, kde jste, je obvykle nějaká možnost salátu. V restauraci Burger stačí odstranit housku a mnoho míst místo toho nabízí hlávkový salát. Kuře by nemělo mít obal.

Jako vedlejší poznámku pomáhá mít nůž a vidličku po ruce v autě nebo kabelce. Velké, šťavnaté burgery v malých kouscích salátu skončí na stole – nebo ve vašem klíně. Malé, chatrné plastové nádobí z rychlého občerstvení také znesnadňuje jídlo. Vytáhněte své vlastní robustní nádobí a užívejte si!

Nyní k výběru potravin … zde je několik zcela jasných obecných pravidel, které je třeba dodržovat:

  • Vynechejte buchtu nebo zábal:
  • Vynechte těstoviny, brambory nebo rýži:
  • Saláty – žádné krutony. Držte se variant dresinků s nízkým obsahem cukru – Caesar, Blue Cheese, Ranch, Chipotle. Podívejte se na název, který vám může napovědět, věci jako „med“ v medovém dijonu nebo „sladký“ v názvu dresinku – to obvykle není dobrá volba. Zkontrolujte přísadu, zda neobsahuje položky s vyšším obsahem sacharidů.
  • Kuře – Vyberte si grilované nebo restované. Drž se dál od jakéhokoli kuřete, které je obalované.

McDonald’s: – zvolte jakýkoli burger (nula g) nebo grilované kuře (2 g) bez housky a přelité sýrem, majonézou, hořčicí, cibulí atd. Žádný kečup. Přidejte přílohový salát (3 g). Caesar salát s grilovaným kuřecím masem nebo slaninový ranč salát s grilovaným kuřecím masem jsou 9g.

Burger King: – stejné informace o burgerech jako McDonald’s: burger (nula g) bez housky a přelitý sýrem, majonézou, hořčicí, cibulí atd. Žádný kečup. Kuřecí chlebíček tendergrill bez housky má 3g. POZOR – možná si myslíte, že vegetariánský burger je málo, ale obsahuje 19 g sacharidů, takže to je asi celý den sacharidů na keto. Přidejte přílohový salát (3 g). Zahradní kuřecí salát tendergrill je 8g bez dresinku a krutonů. Křehký kuřecí salát nepřichází v úvahu. Nepokoušejte se.

BONUS – dezert!?! – čerstvé jablečné hranolky nejsou smažené a jsou to 5g čistých sacharidů BEZ karamelové omáčky.

Metro: – Pravděpodobně byste měli přeskočit Subway, pokud můžete. Buchty a zábaly mají vysoký obsah sacharidů. Myslím, že byste jim mohli dát ingredience do obalu bez buchty, ale to nezní lákavě. Nemám žádné informace o tom, jaký by byl počet sacharidů pro každou subless bunless, ale pravděpodobně na to přijdete – kuře nebo feferonky jsou v pořádku, ale je v pořádku kuře na „sladké cibulce“? Žádný nápad. Držte se salátů, ale uvědomte si, že dostanete pouze ledový salát (4g).

Carl’s Junior a Hardees: – Tento řetězec nabízí „hlávkové zábaly“ – váš burger zabalený ve velkém kusu salátu pro snadné nízkosacharidové pojídání. (Jak jsem řekl, zkusil jsem to a nemám to rád. Rád si místo toho nosím vlastní vidličku.) Volby bez buniček – Šestidolarový burger (7g), 1/2 tlustý burger (5g), sendvič s grilovaným kuřecím masem (7 g / 10 g u Hardees). Grilovaný kuřecí salát bez krutonů je 10g. Přílohový salát je 3g.

Jimmyho Johna: – Unwich – sendvič zabalený v hlávkovém salátu – se sem hodí. Maso je v pořádku, jen se ujistěte, že přísady nejsou bohaté na sacharidy.

Wendy’s: – Opět si můžete dát svůj burger v hlávkovém obalu nebo krabičce. Jakýkoli burger s polevou. Mayo má kukuřičný sirup a je 1 g. Kuřecí filet z grilu je 1 g. Lze jej objednat v sendviči s kuřecím klubem nebo v nejlepším sendviči s grilem. Nejlepší saláty: kuřecí caesar (7g), blt kuřecí salát s grilovaným kuřecím masem. Přílohy saláty aer 6g nebo 2g pro Caesara.

Pizza Hut a další pizzerie: – Je možné si zvyknout jíst pizzu bez kůrky. Potřebujete sníst dvakrát tolik, ale pokud se chystáte na večírek nebo večeři, které se nemůžete vyhnout v pizzerii, stačí sundat sýrové polevy a sníst velkou hromadu sýra a polevy. Přílohový salát je pěkný doplněk. V opačném případě se rozhodněte pro výrobu pizzy doma s nízkosacharidovou kůrkou.

Mongolský gril: – ANO! Naplňte misku kuřecím masem, krevetami, plátky cibule a žampiony a naplňte je asijskou omáčkou z černých fazolí. Vím, že fazole mají sacharidy, ale tento štítek omáčky říká 1 gram sacharidů na unci (každá omáčka je jasně označena). Přidejte trochu česneku a počkejte, až grilovač udělá svou práci. Je samozřejmé, že vynecháte předkrmy, tortilly a rýži. Požádejte obsluhu, aby je nepřinášela ke stolu.

Italské restaurace: – Jsou trochu mazané, ale dají se dobýt! nápady: co takhle kuřecí Marsala na italském místě? Ujistěte se, že nepřichází s těstovinami. Nahraďte brokolici nebo nějakou jinou keto-friendly přílohu – nebo velký salát. Kuřecí piccata je také možnost.

Mexické a čínské restaurace jsou nejobtížnější, protože jakákoli možnost s nízkým obsahem sacharidů není důvodem, proč jít do restaurace na prvním místě. V mexické restauraci mám tendenci si dát velké burrito bez fazolí a rozložit měkkou tortillu jako talíř. Snězte vnitřní ingredience a vhoďte tortillu.

Pokud MUSÍTE jít do: Čínský bufet: (v jednu jsem se zúčastnil pohřební večeře), můžete najít možnosti, ale pravděpodobně to nebudou vaši oblíbení generálové Tso. Co říkáte na výběr salátového baru? vejce? vnitřnosti vaječných rohlíků a dokonce jsem jedl vnitřky pouze krabích rangun. Bohužel tyto nápady zanechávají na vašem talíři hromadu odhozených skořápek a smažených vnějších kousků, takže to vypadá, že opravdu plýtváte jídlem.

Křídla kdekoli: – Standardní buvolí omáčka je obvykle v pořádku, stejně jako česnekový parmezán:

Večerky: může být také dobrou volbou! 7-11 má balení vajec natvrdo, sýrových plátků, štíhlých jímek, mandlí a vepřové kůže. Vepřové kůže se dodávají s příchutí grilování a jsou to NULOVÉ sacharidy.

Pamatujte, že ať si vyberete cokoli, držte chléb, brambory, rýži, nudle, hranolky a tortilly. A pozor na možnost kukuřičného škrobu, strouhanky a dalších plniv. Se správným plánováním a dobrým přístupem můžete najít zdravé keto a nízkosacharidové možnosti při stolování a držet se svého úspěšného keto dietního plánu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.